පහසු සතියකින් කිලෝ 10ක් අඩු කර ගැනීමට ඩයට්
මෙම ආහාරය අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ලබා දෙන අතර නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
ආහාර වේලට ප්රධාන වශයෙන් උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් වන අතර, මෙම ආහාරය නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරය සමබර විය යුතු අතර නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු විය යුතුය.
මෙම ආහාර වේලෙහි රාත්‍රී ආහාරය සම්බන්ධයෙන්, තම්බා බිත්තරයක්, කැරට් සහ චීස් ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මෙම ආහාර වේලෙහි නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
මෙම ආහාරය සතියක් අඛණ්ඩව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, එය කුඩා ප්රමාණවලින් නිතර ආහාරයට ගැනීම සහ සම්පූර්ණ හැන්දක් පුරවා නොගැනීම වැනි ඇතැම් නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම ආහාර වේලෙහි බැදපු ආහාර වෙනුවට තම්බා ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය දින 13 ක් පවතින බැවින් එය ඉතා දුෂ්කර ආහාර වේලක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
එය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වෙහෙසක් දැනිය හැකි බැවින් එය ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කළ යුතුය.
එමනිසා, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර වේලට අමතරව, දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ඔබට ඉඟුරු, හරිත තේ, චමමයිල් සහ කුරුඳු වැනි උණුසුම් බීම පානය කළ හැකිය, මෙය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහත සඳහන් කළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ලබාගත් ප්රතිඵල විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
සමහරුන්ට ආසන්න වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය.
අවසානයේදී, මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමේදී අනුගමනය කළ යුතු තවත් උපදෙස් කිහිපයක් සඳහන් කළ යුතුය.
මෙම ඉඟි අතර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන උණුසුම් බීම පානය කිරීමට අමතරව, අඩු මේද යෝගට් අනුභව කිරීම සහ දවස පුරා ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ශරීර සෞඛ්යයට සතියකට කිලෝ 10ක ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ
සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ශරීරයට සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
ප්‍රතිලාභ වන්නේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී බොහෝ සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
සමහර මූලාශ්‍ර යෝජනා කරන්නේ මෙම ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මෙම ආහාර වේලට කැලරි සීමා කිරීම, කුඩා ප්‍රමාණයේ ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ මේදය සහ සීනි අධික ආහාරවලින් වැළකී සිටීම ඇතුළත් විය හැකිය.
මෙම ආහාරයේ සාර්ථකත්වය සඳහා සුප්රසිද්ධ ඉඟි අතර ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ සිසිල් බීම සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් වැළකී සිටීමයි.
මේදය දහනය කිරීමට සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වුවද, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
බරෙහි වේගවත් වෙනස්වීම් ශරීරයේ සෞඛ්යයට බලපාන අතර සෞඛ්ය ගැටලු හෝ ප්රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අය වැනි සමහර පුද්ගලයින්ට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවේ.
නින්දට පෙර සිහින් වීම සඳහා හොඳම පානය කුමක්ද?
- ඉඟුරු බීම: ඉඟුරු බීම නින්දට පෙර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම බීම එකක් ලෙස සැලකේ.
ඉඟුරු වල ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැලරි දහනය උත්තේජනය කිරීමට දායක වන සංයෝග අඩංගු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සඳහා එහි ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා ඔබට නින්දට පෙර ස්වභාවික පැණිරස ඉඟුරු පානයක් පානය කළ හැකිය. - හරිත තේ පානය: නින්දට පෙර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ ද සුදුසු පානයකි.
හරිත තේ වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේදය දහනය උත්තේජනය කිරීමට දායක වන සංයෝග අඩංගු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නින්දට පෙර හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. - කුරුඳු පානය: කුරුඳු පානය නින්දට පෙර බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බීම වලින් එකකි.
එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුරුඳු කුඩු තේ හැන්දක් උණු වතුර කෝප්පයකට මිශ්‍ර කර නින්දට පෙර පානය කිරීමෙන් කුරුඳු පානයක් සකසා ගත හැකිය. - චියා බීජ ජල පානය: චියා බීජ පානය ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පානයක් ලෙස සැලකේ.
චියා බීජ වල ආහාර තන්තු අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්දට පෙර චියා බීජ ජලය පානය කළ හැකිය. - අන්නාසි යුෂ පානය: අන්නාසි යුෂ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ.
නින්දට පෙර අන්නාසි යුෂ කෝප්පයක් පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විකල්පයකි.
ආහාර සමඟ බර අඩු වීම වැළැක්වීමට හේතු මොනවාද?
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර රටාවට අනුකූල නොවීම ආහාරයේ සාර්ථකත්වය අඩුවීමට ප්රධාන හේතුවක් බවයි.
පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීමේ රටාවේ වෙනස්කම් වලට අනුගත නොවන විට සහ පරිභෝජනය කරන කැලරි පාලනය නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම දුෂ්කර වේ.
මීට අමතරව, ප්රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකිරීම ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහ පරිවෘත්තීය වේගයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
අනෙක් අතට, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් මේදය ගබඩා කිරීම වැඩි විය හැක.
දිනකට නිර්දේශිත කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා, ව්යායාම සහ ව්යායාම නොකර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේල සාර්ථක නොවීම ද හේතු විය හැක.
මීට අමතරව, සැකසූ හෝ සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපාන ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ එකතු කරන ලද මේදය අඩංගු විය හැක.
ව්යායාම නොකිරීම සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අනුගමනය නොකිරීම බරට අහිතකර ලෙස බලපායි.
චලනයන් සහ කාලානුරූපී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් ආහාරයේ සාර්ථකත්වය නොමැතිකම සඳහා පෝෂණ හා ක්රීඩා සාධක පමණක් වගකිව යුතු නොවේ.
නින්ද නොමැතිකම සහ පානීය ජලය නොමැතිකම ද මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපායි.
ඊට අමතරව, යම් රෝගී තත්වයක් පැවතීම බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු විය හැක, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන ඕනෑම සෞඛ්‍යමය බලපෑම් තීරණය කිරීමට ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
"බර ස්ථායීකරණය" ලෙස හැඳින්වෙන අදියරක් ද ඇත; ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය අඩු විය හැක.
මෙයට හේතුව වන්නේ ශරීරය ආහාර ගැනීමේ රටාවේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීම සහ කැලරි දහනය සකස් කිරීමයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන්ට බලපාන හෝමෝන ගැටළු ද තිබිය හැකිය.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයට බලපාන සාධක පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැනුවත් විය යුතුය, නිවැරදි ආහාර වේලට අනුකූල වීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.
සතුටුදායක ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි නම්, බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සෞඛ්ය සාධක තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ බර අඩු වන පළමු ප්රදේශය කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය විසින් අනුගමනය කරන ඉලක්කයකි.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු මේදය නැතිවීමේ ක්රියාවලිය මුලින්ම ආරම්භ වන්නේ කොතැනින්දැයි බොහෝ දෙනා කල්පනා කළ හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, කාන්තාවන්ගේ තට්ටම්, කලවා සහ උකුල් වැනි පහළ සිරුරේ සිට මේදය අඩු වේ.
විශේෂඥයන් සඳහන් කර ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ මේදය ගබඩා කිරීම ශ්රෝණි ප්රදේශයේ සහ තට්ටම් වල වැඩි බවයි.
එමනිසා, කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රදේශ සැකසීම ආරම්භ වන්නේ තට්ටම් සහ ශ්‍රෝණිය සමඟ බව පැවසිය හැකිය.
පිරිමින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, උදර ප්රදේශයේ වැඩි මේදය තැන්පත් වේ.
ඉතින්, පිරිමින්ගේ බර අඩු වීම ටෝසෝ ප්රදේශයෙන් ආරම්භ විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, මිනිස් සිරුර සංකීර්ණ හා අද්විතීය බව අප සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ අනුපිළිවෙල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය.
වෙනත් ප්‍රදේශවලට පෙර තම ශරීරයේ යම් ප්‍රදේශයකින් බර අඩු කර ගන්නා අය සිටිය හැක.
සාමාන්යයෙන්, පළමු අදියරේදී බර අඩු වීම සැලකිය යුතු හා වේගවත් වන අතර, සැලකිය යුතු බර අඩු වීම සහ ශරීරයේ හැඩය සහ ඇඳුම්වල කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඇත.
මෙය සාමාන්යයෙන් සති 4 සිට 6 දක්වා කාලය තුළ සිදු කරනු ලැබේ.
බර අඩු වීම හෝමෝන වෙනස්කම්, ජාන විද්යාව, ජීවන රටාව සහ ව්යායාම අභ්යාස ඇතුළු විවිධ සාධක මත රඳා පවතින බව සැලකිල්ලට ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
මේදය වේගයෙන් නැති වී යන ප්‍රදේශ තේරුම් ගැනීම මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් මත යැපීම සහ තිරසාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම බව ඔවුන් මතක තබා ගත යුතුය.
යෝගට් ආහාර කිලෝ කීයක් අහිමි වේද?
ඉක්මන් යෝගට් ඩයට් යනු දින 3-7 සිට කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් අනුගමනය කරන ආහාර වර්ගයක් වන අතර මෙම සීමිත කාලය තුළ සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම ස්වාභාවිකය.
verywellhealth වෙබ් අඩවියේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක දැක්වෙන්නේ යෝගට් ආහාරය දින 2.5ක් වැනි කාලයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 4ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
යෝගට් ආහාරය සඳහා අඩු මේද යෝගට් සීමිත ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වන අතර උදෑසන ආහාරය සඳහා එක් කෝප්පයක් පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ.
ප්රධාන ආහාර වේල සමඟ සීනි නොමැතිව නැවුම් යුෂ පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
වර්තමාන බර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පෙර ආහාර පුරුදු වැනි තනි සාධක මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් යෝගට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකි බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
එමනිසා, යෝගට් ආහාර ඇතුළු ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
පිපිඤ්ඤා සහ වතුර ආහාර පමණක්, එය කොපමණ අඩු වේද?
ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන බැවින් පිපිඤ්ඤා පිපිඤ්ඤා සහ ජල ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකේ.
මීට අමතරව, පිපිඤ්ඤා ද කැලරි කුඩා ප්රතිශතයක් අඩංගු වන අතර, එය ආහාර සඳහා සුදුසු වේ.
පිපිඤ්ඤා සහ ජලය පමණක් අඩංගු ආහාර මගින් බොහෝ වාසි ඇත.
පළමුව, මෙම ආහාරය කැලරි අඩු වන අතර, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
දෙවනුව පිපිඤ්ඤා ආහාරයට ගැනීම සහ සිසිල් ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරන අතර එහි අඩංගු තන්තු වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
එබැවින් පිපිඤ්ඤා සහ වතුර ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට නිරෝගී සහ නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, උදෑසන ආහාරය ගැනීමට විනාඩි දහයකට පෙර සීතල වතුර කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මීට අමතරව, ඔබේ උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බිත්තරයක් සමඟ පිපිඤ්ඤා සලාද පිඟානක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සජලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ආහාරයේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
පිපිඤ්ඤා සහ ජලය පමණක් අඩංගු ආහාර කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ.
දිනකට ආසන්න වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක පාඩුවක් සහිතව එය දින 7-14 සඳහා යෙදිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර වේල කෙටි කාලීන වන අතර දිගු කාලයක් භාවිතා නොකළ යුතු බව අප සඳහන් කළ යුතුය, මන්ද එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමට හේතු විය හැක.
වේගවත් ආහාර සෞඛ්යයට අතුරු ආබාධ ඇති කරයිද?
බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයක් සොයමින් සිට ඇති අතර, බොහෝ ආහාර වර්ග තිබේ වුවද, වේගවත් ආහාර වේලක් වඩාත් ප්රසිද්ධ එකක් ලෙස සැලකේ.
කෙසේ වෙතත්, වේගවත් ආහාර ගැනීම ඇත්තෙන්ම සෞඛ්යයට අතුරු ආබාධ ඇති කරයිද? අපි සොයා බලමු.
ඔක්කාරය, මලබද්ධය සහ පාචනය වැනි සමහර මෘදු අතුරු ආබාධ වේගවත් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව පෙනේ.
කාලයත් සමඟ මෙම බලපෑම් අඩු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, බරපතල අතුරු ආබාධ සමහර විට දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී සිදු වේ.
විෂාදනාශක වැනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර, මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාර විය හැක, නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
කැලරි කිහිපයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වේගවත් බර අඩු වීම ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී විය හැක.
වේගවත් ආහාර ගැනීමෙන් විවිධ අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් ඇති විය හැකි බව ද දන්නා කරුණකි.
බර අඩු කිරීමේ ඖෂධවල මෙම අතුරු ආබාධ අතර පෙනහළු අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද කපාට රෝග වේ.
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි සමහර අනුගාමිකයින් තර්ක කරන්නේ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය වැඩසටහනේ දී ඉක්මනින් අඩු කිරීම නරක හුස්ම, හිසරදය සහ මලබද්ධය වැනි අතුරු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි බවයි.
එපමණක් නොව, බොහෝ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර අකාර්යක්ෂමයි.
ඔමේගා-3 අඩු පරිභෝජනය මානසික අවපීඩනයේ වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව පෙන්නුම් කරන ප්රතිඵල තිබේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා පොදු උපදෙස්
බොහෝ අය ආහාර මගින් බර අඩු කර ගැනීමට විශාල උත්සාහයක් දරයි, නමුත් වඩාත් අභියෝගාත්මක වන්නේ ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගැනීමයි.
මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, බර නිවැරදිව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන සරල සහ කල්පනාකාරී පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට යුස්රා උපදෙස් දෙයි.
පිළිගත හැකි ආහාර ප්‍රමාණයට ශරීරය හුරු කරවීමට මෙය උපකාර වන බැවින් කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීම පළමු පියවර බව යුස්රා පැහැදිලි කළේය.
ඉදිරියට එන සිදුවීමකට හෝ ඇයගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්යයට සම්බන්ධ වුවත්, යුස්රාට අභිප්‍රේරණය සහ අවධානය යොමු කර තබා ගැනීමට උපකාර වන ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
මීට අමතරව, වඩාත් ඵලදායී බර ස්ථායීකරණ ප්රතිකාර ක්රම පහත දැක්වේ:
- ශරීරයේ කැලරි අවශ්යතා නැවත ඇගයීම.
- වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.
- වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න.
- වැඩිපුර වතුර බොන්න.
- Probiotics ගන්න.
- කඩින් කඩ උපවාස ක්රමයක් අනුගමනය කරන්න.
- ක්රීඩා පද්ධතිය වෙනස් කිරීම.
- දවස පුරා චලනය වීමේ වේගය වැඩි කරන්න.
එපමනක් නොව, ඉදිරි දින සඳහා ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර ඇයගේ පරමාදර්ශී බර පවත්වා ගෙන යන බැවින්, ප්රධාන සහ උප ආහාර වේල් නිතිපතා අනුභව කිරීමට යුස්රා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
බර අඩු වීමෙන් පසු බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ක්ෂණික ආහාර සහ මේද සහ සීනි බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, හොඳ සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් පවත්වා ගැනීම සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටීම ඇතුළු උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට යුස්රාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කාංසාව.
බර අඩු වීමෙන් පසු බර වැඩිවීමට හේතු සම්බන්ධයෙන්, අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම ලිහිල් කිරීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම සහ සුදුසු පෝෂණ සමතුලිතතාවයට අනුකූල නොවීම වැනි සාධක ඇතුළත් විය හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, ආහාර පාලනයෙන් පසු පරමාදර්ශී බර පවත්වා ගැනීම සඳහා කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම, ආහාරවල සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය තිබීම, ව්යායාම කිරීම සහ ශරීරයට අහිතකර ආහාර වලින් ඈත් වීම සඳහා කැපවීම අවශ්ය වේ.
නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
නින්දට පෙර ආහාරයට ගන්නා විට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර ආහාර තිබේ.
ආහාර පාලනය කරන අතරතුර නින්දට පෙර මහදුරු පානය ශරීරයේ සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි, එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මහදුරු පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට සහ ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එය මේදය කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම සඳහා එකවරම නිර්දේශ නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් ඇඳට පෙර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා තන්තු වලින් පොහොසත් කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මක්නිසාද යත් නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ අපහසුතාවයට එක් හේතුවකි.
එසේම, එය ප්රෝටීන් පොහොසත් සහ සීනි අඩු නිසා, නින්දට පෙර ඉවත් යෝගට් කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙම අමුද්‍රව්‍යවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට නින්දට පෙර යෝගට් විශිෂ්ට ආහාර වේලක් වන අතර එය නිදා සිටියදී පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නින්දට පෙර මිදි යුෂ පානය කිරීම කැලරි දහනය කිරීමට දායක වන බව විශ්වාස කෙරේ, එහි “රෙස්වෙටරෝල්” ලෙස හඳුන්වන රසායනික සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය හානිකර සුදු මේද දුඹුරු මේද බවට පරිවර්තනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන එකම සාධකය නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම නොවන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
දවස පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතරව, ඔබේ ජීවන රටාව සකස් කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ද වැදගත් වේ.
